걷기 운동 황금 비율로 2배 운동효과!

걷기 운동의 황금 비율은 하루에 8000보를 걸으면서 그중에 20분을 빠르게 걷는 것을 말합니다. 간단한 방법이지만 생각보다 많은 질병을 예방할 수 있다고 합니다. 일본의 도쿄 도립 건강장수 의료센터에서 20년에 걸친 연구 결과 이 황금 비율을 지켜 걷기 운동을 하면 발병 위험을 90%까지 낮출 수 있다고 밝혔습니다.

걷기운동효과 걷기운동황금비율 걷기운동황금비율일반걷기운동차이 걷기운동장점 걷기운동황금비율장점 걷기운동황금비율효과

📍 걷기 운동의 황금 비율이란?

걷기 운동의 황금 비율은 걸음의 속도와 시간, 걸음 수를 가장 효율적으로 조합한 비율을 말합니다.
하루에 8000보를 걸으면서 그중에 20분을 빠르게 걷는 것입니다. 건강 전문가들은 이 황금 비율로 걷기 운동을 하면 최소한의 시간으로 최대한의 건강 효과를 가져올 수 있다고 합니다.

1. 총 걸음 수 :  하루 8000보
2. 빠르게 걷는 시간 :  20분
3. 빠르게 걷는 속도 :  분당 100~120보 정도

빠르게 걷는 20분 동안은 숨이 약간 가쁘고 땀이 살짝 나는 정도의 속도를 유지하는 것이 좋습니다.

📍 걷기 황금 비율의 장점은

1. 건강 증진 :  다양한 질병 예방에 도움을 줍니다.
2. 간편함 :  특별한 장비 없이 언제 어디서나 할 수 있습니다.
3. 시간,비용 효율성 :  돈이 들지 않고 짧은 시간으로 체력 증진 효과를 극대화 할 수 있습니다.
4. 스트레스 해소 :  걷기는 스트레스를 해소하여 우울증, 불면 등 정신 건강에도 도움이 됩니다.
5. 체중 관리 :  꾸준히 하면 체중 조절에 효과적입니다.
6. 지속성 :  비용과 시간에 대한 부담이 없어 꾸준히 운동을 할 수 있습니다.

걷기 운동의 효과는 아래 글을 참조하셔도 좋습니다.

걷기 운동의 효과 효능 : 지금 당장 시작해야겠다

 

📍 일반 걷기 운동 vs. 황금 비율 걷기 운동 효과 비교

일반 걷기 운동과 걷기 운동 황금 비율은 운동 강도나 걸음 수등에서 차이점이 있습니다. 황금 비율 걷기 운동은 빠른 속도와 짧은 시간에 강도를 높여 운동합니다. 같은 시간 대비 효율적으로 운동하는 방법입니다. 일반 걷기 운동은 가벼운 활동에 가깝지만 황금 비율 걷기 운동은 시간 대비 효율적인 건강 개선에 초점을 맞춘 방법입니다.

걷기운동효과 걷기운동황금비율 걷기운동황금비율일반걷기운동차이 걷기운동장점 걷기운동황금비율장점 걷기운동황금비율효과

구분	일반 걷기 운동	황금 비율 걷기 운동
주요 효과	기본 건강 유지 기초 체력 향상	심혈관계·대사질환 예방 장수 유전자 활성화
속보(빠른 걸음) 시간	없음	20분
걸음 수	2000~4000보	8000보
속도	보통 4~5km/h	빠르게 5~7km/h
시간	하루 60분 이상	하루 30~40분
운동 강도	저강도	중강도 이상
칼로리 소모량	약 200kcal	약 300~400kcal
심혈관 건강	개선	큰 폭으로 개선
체중 감량	서서히 진행	빠른 효과
스트레스 완화	다소 도움	효과가 매우 큼
장점	누구나 쉽게 시작 가능	효율적이고 체계적인 건강 관리 가능
적합한 대상	운동 초보자, 일상적 건강 유지자	체계적인 건강 관리를 원하는 사람

일반 걷기 운동은 보통 2000~4000보 정도로 처음부터 끝까지 꾸준히 걷는 걸으며 속보(빠른 걸음)이 포함되지 않습니다. 반면, 걷기 운동 황금 비율은 하루 8000보를 걸으면서 그 중 20분은 빠르게 걷는 것이 특징입니다.

일반 걷기는 꾸준한 걷기 활동으로 기본적인 건강 유지에 도움이 됩니다. 황금 비율로 걷기 운동을 하면 심혈관계 및 대사질환 예방에 더욱 효과적입니다. 장수 유전자를 활성화하는 데에도 도움이 된다고 합니다.

반응형

 

📍 걸음 수에 따른 건강 효과

걸음 수가 늘어날수록 당연히 건강 효과도 커집니다. 일단 걷는다고 밖으로 나왔으니 충분히 걷고 들어가보도록 합시다.

• 4000보 + 속보 5분 :   우울증 예방
• 5000보 + 속보 7.5분 :   요양원 입소 가능성 감소
• 7000보 + 속보 15분 :   암 예방, 동맥경화, 골다공증 개선
• 8000보 + 속보 20분 :  생활습관병 발병 위험 90% 감소
• 10000보 + 속보 30분 :   대사증후군 예방

📍 걷기 황금 비율을 실천할 때 효과적인 시간

걷기운동효과 걷기운동황금비율 걷기운동황금비율일반걷기운동차이 걷기운동장점 걷기운동황금비율장점 걷기운동황금비율효과

걷기 운동은 자율적으로 언제해도 좋지만, 아침이나 저녁에 하는 것이 더욱 효과적입니다. 아침에는 일어나서 1시간 후 쯤, 저녁에는 식사 후 1시간 후 쯤이 좋습니다. 대략적인 시간이며 반복해보면서 자신에게 적합한 시간을 찾는 것을 추천합니다.

1. 아침 : 기상 후 30분~1시간 사이에 걷기 운동을 하면 체지방 연소에 효과적입니다.
2. 저녁 : 저녁 식사 후 30분~1시간 사이에 걷기 운동을 하면 다이어트는 물론 식후 혈당 관리에 도움이 됩니다.
3. 취침 전 : 잠들기 2~3시간 전에 가볍게 걷기 운동을 하면 숙면에 도움이 됩니다.

📍 걷기 황금 비율을 통해 예방할 수 있는 질병

걷기 황금 비율을 꾸준히 실천하면 생각보다 많은 질병을 예방할 수 있습니다. 특히 심혈관계 질환에 도움이 된다고 합니다. 같은 시간을 운동한다면 황금 비율로 운동을 시작해 보세요.

1. 심혈관 질환 :  고혈압, 동맥경화, 심장병 등
2. 대사 질환 :  당뇨병, 고지혈증, 비만 등
3. 근골격계 질환 :  골다공증, 관절염 등
4. 암 :  대장암, 유방암 등
5. 정신 질환 :  우울증, 불안장애 등
6. 치매 :  알츠하이머병 등
7. 비만 :  칼로리 소비로 비만 예방

📍 올바른 걷기 방법

걷기 운동의 효과를 최대화하기 위해서는 올바른 자세로 걷는 것이 중요합니다. 오랜 시간 잘못된 자세로 걸으면 오히려 뼈나 근육에 무리가 갈 수 있습니다.

걷기운동효과 걷기운동황금비율 걷기운동황금비율일반걷기운동차이 걷기운동장점 걷기운동황금비율장점 걷기운동황금비율효과

1. 자세 바로잡기 :   허리와 가슴을 펴고 걸어요.
2. 팔 흔들기 : 자연스럽게 팔을 앞뒤로 흔듭니다.
3. 발 딛기 :  발뒤꿈치부터 땅에 닿게 하세요.
4. 호흡 :  코로 들이마시고 입으로 내쉽니다.
5. 시선 :  10~15m 앞을 바라봅니다.

📍 걷기 운동 시작하기 팁

걷기 운동을 시작하는 것은 생각보다 어렵지 않습니다. 요즘은 포인트를 주는 어플도 많고 스마트 워치로 관리할 수도 있습니다. 저는 주로 스마트 워치를 활용합니다. 걸은 시간과 소비된 칼로리량, 거리까지 표시해줘서 만족감도 들고 자신감이 생기더라고요.

1. 시간 정하기 :  매일 같은 시간에 걸어보세요.
2. 목표 설정 :  처음엔 작은 목표부터 시작하세요.
3. 걷기 앱 활용 :  스마트폰 앱으로 걸음 수를 체크해보세요.
4. 동반자 찾기 :  함께 걸을 친구를 만들어보세요.
5. 다양한 코스 :  지루하지 않게 코스를 바꿔가며 걸어보세요.
6. 적절한 신발 선택 :  편안한 운동화를 신으세요.
7. 음악 듣기 :  좋아하는 음악을 들으며 걸어보세요.

걷기 운동의 황금 비율을 실천하면, 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 특별한 기술이나 비용 없이 누구나 쉽게 시작할 수 있어요. 오늘부터 걷기 운동을 시작해보는 건 어떨까요? 건강한 미래가 여러분을 기다리고 있습니다!

걷기 운동의 황금 비율은 단순하지만 강력한 건강 관리 방법입니다. 하루 8000보, 그 중 20분을 빠르게 걷는 이 간단한 습관으로 여러분의 건강을 크게 개선할 수 있습니다. 다양한 질병 예방은 물론, 정신 건강 증진과 체중 관리에도 도움이 됩니다. 지금 당장 시작해보세요. 여러분의 건강한 삶이 기다리고 있습니다!